Problemy ze snem? Ten naturalny składnik działa lepiej niż tabletka. Dietetyk zdradza dawkę

Wiele osób boryka się z problemami ze snem, które mogą wynikać z różnych przyczyn, takich jak stres, nadmierne pobudzenie czy niewłaściwe nawyki. Często w takich sytuacjach sięgamy po leki nasenne, jednak nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie. Okazuje się, że istnieje wiele naturalnych produktów, które mogą pomóc w poprawie jakości snu. Jeden z nich poleca znany dietetyk.

Napój, dzięki któremu szybko zaśniesz

Dr Bartosz Kulczyński, naukowiec, dietetyk, technolog żywności i żywienia zauważył, że przewlekła bezsenność dotyka około 30 procent populacji. W opublikowanym przez siebie nagraniu poleca on jeden produkt, dzięki któremu zasypianie stanie się łatwiejsze. Pomoże on wyciszyć organizm, obniży temperaturę ciała i sprawi, że będzie można zanurzyć się w głęboki i regenerujący sen. Chodzi o glicynę.

Glicyna to najprostszy i najmocniejszy aminokwas, występujący w organizmie człowieka – wyjaśnił dietetyk.

Wraz z pokarmem spożywamy od 3 do 5 g tego składnika, jednak każda dodatkowa ilość glicyny dostarczona do naszego organizmu może mieć naprawdę znaczące przełożenie na nasze zdrowie. Glicyna zdecydowanie jest sprzymierzeńcem naszego snu. Ekspert powołał się na wyniki badania z 2007 roku, w którym jego uczestnicy otrzymywali glicynę tuż przed pójściem spać.

Warto zapamiętać informację, że przyjmowanie glicyny przed snem powoduje zarówno subiektywną, jak i obiektywną poprawę jakości snu, ale w inny sposób niż tradycyjne leki nasenne. Co więcej, badacze odnotowali również, że glicyna zmniejszyła też senność w ciągu dnia, co oczywiście jest efektem tego, że ułatwia ona zasypianie i sprawia, że sen jest głęboki i regenerujący – wytłumaczył specjalista.

Ekspert wyjaśnił też, jak należy stosować glicynę. W przeprowadzonym badaniu uczestnicy przyjmowali 3 gramy glicyny na godzinę przed zaśnięciem. Zauważalny efekt można dostrzec już po pierwszym zastosowaniu tego składnika.

Jakie jeszcze właściwości ma glicyna?

Glicyna nie tylko sprawia, że szybciej zasypiamy, ale wspomaga nasze zdrowie też na kilka innych sposobów. Jest między innymi bardzo pomocna dla osób starszych, ponieważ pomaga na stawy (na przykład przy chorobie zwyrodnieniowej stawów).

Produkcja kolagenu jest poważnie osłabiona przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, zatem jej zwiększenie może pomóc w regeneracji chrząstki. Wymaga to dużych ilości glicyny, proliny i lizyny – powiedział dietetyk.

Dodatkowo glicyna wpływa na wysokość kwasu moczowego, ponieważ łącząc glicynę z tryptofanem możemy osiągnąć wysoce prozdrowotny efekt w postaci obniżenia kwasu moczowego we krwi, co z kolei jest ważne dla osób, które zmagają się z dną moczanową. Ten aminokwas korzystnie wpływa także na osłabienie mięśni oraz obniżoną odporność.

Jakie są źródła glicyny?

Jak wyjaśnił specjalista, glicynę można znaleźć w pożywieniu. Najwięcej jest jej w mięsie drobiowym i czerwonym, rybach (szczególnie w makreli), a także w jajkach, pestkach dyni, migdałach i soczewicy. Dietetyk podkreśla, że warto więc, by te produkty pojawiły się w naszym menu.

Niemniej, jeśli chcemy osiągnąć lepsze efekty, to tak jak już mówiłem, można sięgnąć po glicynę w postaci preparatu. Najlepiej chyba sprawdzi się glicyna w formie proszku, który możemy rozpuścić na przykład w wodzie – wyjaśnił specjalista.